懸垂
Climbing No. 227より、プルアップ(懸垂)のトレーニング方法について。
筋力が足りなくてフツーに懸垂できない人は、まず椅子などを利用して上にあがり、ロックオフした状態で体を椅子からはずします。そのまま5秒間静止したあと5秒間くらいかけてゆっくりと下がる。これを5回くりかえすのを1セットとして、3セットやります。1週間に3日くらいこれをやっていれば、すぐに懸垂ができるようになる。ちなみに、懸垂が15回できるのに5.10がのぼれない人は、技術かメンタルに問題がある
ということだそうです。最近はいろんなところで筋肉の伸張性動作(エキセントリックアクション)の重要性が言われていますが、上のトレーニング方法も同じですね。
こんなこと書いてるヒマがあるなら最近サボってるトレーニングしないと。
Posted by toor at 2004年5月12日 14:23